HALENUR ULUYOL
-YENİ- SICAK HAVALARLA BİRLİKTE SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
SICAK HAVALARLA BİRLİKTE SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Sıcak Havalarla Birlikte Su Tüketimine Dikkat!
Yaz aylarının gelişiyle birlikte artan sıcaklık ve nem, vücut ısısında yükselmeye neden olur. Havanın etkisiyle terleme artar; buna bağlı olarak su ve mineral kayıpları meydana gelir. Bu durum; baş dönmesi, bayılma, bulantı gibi çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Sıcak havalardan en fazla etkilenen gruplar arasında çocuklar, yaşlılar, hamile bireyler ve tansiyon, kalp ile diyabet gibi kronik hastalıklara sahip kişiler yer alır. Özellikle yalnız yaşayan yaşlı bireyler, sıcak havalarda yeterli sıvı alımına daha fazla özen göstermelidir.
Su, Vücudun Temel İhtiyacı
Su, insan vücudu için en doğal ve temel sıvı kaynağıdır. Vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına “hidrasyon”, bu dengenin bozulmasına ise “dehidratasyon” adı verilir. Günlük yaşamda terleme, solunum ve idrar yoluyla kaybedilen sıvı yeterince yerine konmazsa dehidratasyon meydana gelir. Aşırı sıvı kaybı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu durumdan en çok etkilenenler ise bebeklerdir, çünkü vücutları sıvı kaybına karşı daha duyarlıdır.
Suyun Vücutta Üstlendiği Görevler
Su, vücutta birçok yaşamsal fonksiyonun sağlıklı bir şekilde devam etmesini sağlar:
- Besinlerin sindirilmesi, emilmesi ve taşınması
- Hücre içi kimyasal tepkimelerin gerçekleşmesi
- Zararlı atık maddelerin atılması
- Vücut ısısının düzenlenmesi
- Eklemler arasında kayganlığın sağlanması
Su Gereksinimi Neye Göre Değişir?
Günlük su ihtiyacı; hava sıcaklığı, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına göre değişiklik gösterebilir.
Özellikle:
- Sıcak havalarda
- Yoğun egzersiz yapıldığında
- Protein ve tuz içeriği yüksek bir diyet uygulandığında
- Ateşli hastalık, ishal gibi durumlarda vücuttan su kaybı artar ve buna bağlı olarak su ihtiyacı da yükselir.
Plazma yoğunluğundaki yaklaşık %1’lik artış bile beyindeki susama merkezini uyarır ve susama hissini ortaya çıkarır. İdrar renginin koyulaşması ise, vücudun yeterli su alamadığını gösteren önemli bir işarettir.
65 yaş ve üzeri bireylerde susama hissi azaldığı için bu yaş grubundakiler, susamayı beklemeden düzenli su içmeye özen göstermelidir.
Günlük Su İhtiyacını Nasıl Hesaplayabiliriz?
Günlük su gereksinimi şu şekilde hesaplanabilir:
35 mL x vücut ağırlığı (kg)
Örneğin 60 kg olan bir bireyin günlük ortalama su ihtiyacı:
60 x 35 = 2100 mL (yaklaşık 2.1 litre)
Suyunuzu Keyifle Tüketin
Eğer sade su içmekten hoşlanmıyorsanız, suyunuzu nane yaprakları, limon dilimleri veya çubuk tarçınla aromalandırabilirsiniz. Bu hem ferahlatıcı hem de su içme alışkanlığını artıran pratik bir yöntemdir.
Unutmayın: Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin!
Sıcak yaz günlerinde sağlığınızı korumak için düzenli su tüketmeyi ihmal etmeyin. Su, yalnızca susuzluğu gidermekle kalmaz, vücudunuzun her sisteminin düzgün çalışmasını destekler.
Sağlıkla kalın, bol su için!
DYT. HALE NUR ULUYOL
Henüz Yorum yok